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失眠对于人体的危害

俗话说“三分调理,七分养”,“养”说的就是睡眠,睡眠的好坏对于每个人身体健康的重要性众所周知,很多时候我们大多关注的是睡眠的时长,却忽略了睡眠的质量。

   那么一个人的一生有多长时间在睡眠中度过?如果按人的平均寿命75岁来算,一年中平均每天睡眠时间为8小时,那么每个人一生睡眠的时间相当于25年。

睡眠对于身体的作用

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   睡眠不仅可以帮助机体消除疲劳和恢复体力,还可以让肝脏和胃肠道及其他脏器可以合成并制造人体的能量物质(如头发黑色素等),以供活动时使用。在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。睡眠成为人一生中不可或缺的部分,但是目前的正常人群中约有40%的人患者有不同程度的失眠,并且失眠已经成为普遍常见的一种病症。

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失眠的影响

   如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,进而导致疾病发生,如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。

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   长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,植物神经系统紊乱,使黑色素细胞活跃度降低,导致黑色素分泌不足,从而出现白发。

失眠白发有哪些症状

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   没有保持充足的睡眠会对身体的各个器官造成影响的,比如说我们的肝脏,过度的产生了负荷,这样也就造成了对肝脏的损害。

   从经络走向来分析,两鬓应该是胆经的循行路线!但因为肝脏和胆囊互为表里,因此,两鬓也就成为肝脏反射区,有的顾客两鬓出现的白发则是失眠的体现。

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   每天晚上11点到凌晨2点,肝胆经气血最旺盛,是养肝血的最佳时间,也是肝脏开始排毒的时间。所以这段时间一定要保证睡眠,下面我们教给大家一些对于失眠的自我调节方法:


失眠应该怎么调节

   生活有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。

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   在床上睡觉的时候就不要再想着工或生活上的事情了,该睡觉的时候就要好好的睡一觉。

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   在睡觉之前就不要再进行一些负重的运动了,还有切记不要不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。

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   保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

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   调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。

   失眠有日益年轻化的趋势,所以由于失眠引起的白发和脱发也将日益年轻化。如果存在睡眠障碍,就要立即进行合理的调节,按照上述几点去做,就可以提高睡眠效率,让你拥有安逸的睡眠。

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